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孩子便秘时,这几样东西,轻松解决_育儿频道_东方资讯

发布日期:2020-05-30 06:02   来源:未知   阅读:

什么是纤维?

纤维是人体无法消化(分解)的一种碳水化合物。膳食纤维存在于植物性食品中,例如水果,蔬菜,全谷类和豆类。

纤维可溶或不可溶:

可溶性纤维溶于水。它有助于降低胆固醇 并改善血糖控制。

不溶性纤维不溶于水。它有助于便秘。

两种纤维都是健康饮食的重要组成部分。

纤维有什么好处?

高纤维饮食:

帮助预防或缓解便秘

增加饱腹感,可能有助于控制体重

降低胆固醇

帮助预防心脏病和糖尿病

可能会降低患某些类型癌症的机会孩子们需要多少纤维?

估计孩子需要多少纤维的一种方法是增加孩子的年龄,再增加5或10。例如:

一个5岁的孩子每天应该摄取大约10?15克(g)的纤维。

一个10岁的孩子每天应该摄取15?20克(g)的纤维。

一个15岁的孩子每天应该摄取20?25克(g)的纤维。哪些是纤维的良好来源?

天然纤维含量高的食物包括:

全谷物,例如100%全麦面包,糙米和燕麦片

煮熟的干豆,例如黑豆,扁豆和豌豆

水果和蔬菜

坚果和种子

最好是让孩子直接从食物中获取纤维,而不是从药丸或其他补品中获取纤维。食物中含有对健康至关重要的营养素和维生素。如果医生建议您的孩子服用纤维补充剂,请按照指示服用。

使纤维成为家庭饮食的一部分

这里有一些技巧,可以增加家人饮食中的纤维含量:

阅读营养标签以了解食物中的纤维含量。选择纤维含量为3克或更多的食物。

选择全谷物而不是精制谷物。例如,尝试用糙米代替白米,或者用全麦面食代替常规面食。

选择整个水果而不是果汁。

每顿饭都包括水果和蔬菜。每天要进食五份或以上的水果和蔬菜。

要在膳食和小吃中添加更多的纤维:

顶配酸奶,谷物或燕麦片以及水果和坚果。

将蔬菜(例如生菜,番茄或鳄梨)放在三明治上。

在汤和沙拉中加入豆类。

将麸皮添加到烘焙食品中。

提供爆米花,全麦饼干,水果或蔬菜作为健康的零食选择。还应该知道什么?

在数周内将纤维缓慢添加到饮食中。过快地添加过多的纤维会导致腹胀,气体或抽筋。

孩子们应该喝大量的水,这有助于使纤维通过肠道。

如果您的孩子有腹泻,便秘,腹痛或对家人的饮食有疑问或疑虑,请咨询您的医生。

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